47.4kg 20% &ジムへゴー

あっさり47キロ台に戻るλ….
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■今日のカロリー摂取 1,640kcal+お酒~

◎朝:200kcal パン、青汁+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal 麦入りごはん+いなばタイカレー、南瓜サラダ、おから煮、蕗竹輪煮
◎間:220kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:700kcal とろろ麦入りごはん、タジン鍋、南瓜サラダ、魚肉ソーセージ
◎晩酌:kcal ワイン(白1、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてトレッドミル(歩いたり走ったり)1時間→ストレッチみっちり
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やー筋トレせねば!

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