久し振りに内臓脂肪レベル1。
今年は1月に1回だけ見た以来・・・ｵﾚがんば！
今年の目標 ： 43キロ台16％
今月の目標↓
・46キロ台 1回クリア
・体脂肪率19％台 4回クリア
・内臓脂肪レベル1 1回クリア
・リハビリトレを1種だけでも毎日
—————————————-
■今日の食事
◎朝： りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼： 青大豆入り生姜ごはん、鍋（鶏団子、豆腐、きのこ、白菜、豆苗）
詳細ごはん日記
◎間： クッキー、飴たくさん、コーヒー、カフェオレ
◎夜： きなこ餅、豆腐ツナビーンズサラダ、ニラ玉、煮干、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ3種
夜： ジムにてアップ（走）20分→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 20ｘ1セット、15×2セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 20ｘ1セット、15×2セット 30ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 20ｘ1セット、15×2セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×3セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 12.5ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 15回×3セット 7.5ｋｇ
腹筋
背筋、腹斜筋左右各10ｘ3
エアロバイク30分→ストレッチ