47.5kg 20.5% &月平均&筋トレ

1月平均 47.6kg 20.75%
2月平均 47.6kg 20.26%
3月平均 47.6kg 20.01%

・・・見事なキープっぷりにガックリ_| ̄|〇
いやいや、諦めません負けません。
—————————————-
■今日の食事
◎朝: 黒豆きなこヨーグルト、ビスコ、コーヒー
◎昼: ナポリタン、白菜ベーコンコンソメ、サラダ 詳細ごはん日記

◎間: チョコ、のど飴、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ごはん+いなばタイカレー、白菜ベーコンコンソメ
厚揚げ生姜醤油、オールフリー、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてストレッチ→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス)  15x3セット ※50kg
内転筋群(アダクション)  15x3セット ※30kg
中臀筋(アブダクション)  15x3セット ※30kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15x3セット ※12.5kg
ハムストリング(レッグカール) 15x3セット ※12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス)  15×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15×3セット 15kg
三角筋(ショルダープレス) 10x3セット 7.5kg
大胸筋(バタフライ) 15回×3セット 7.5kg
背中(ローロー) 15回×3セット  15kg

腹筋
背筋10x3セット、腹斜筋左右各10x3、クランチ100

→ダウン(エアロバイク)10分→ストレッチ

スポンサーリンク