45.9kg 20.1% &トレーシー足のみ

昨晩は少し気を付けたせいか体重は落ちたけど、体脂肪が(汗)
これはいかん、と重い腰を上げ運動再開。
せっかく今までコツコツやってきたんだから、
少しだけでも、とやってるうちにまたその気になるだろう。ウス。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,450kcal+お酒~

◎朝:100kcal ブルーベリー、洋梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal ハヤシライス(x少しおかわり)、サラダ(ゴマドレ)
ごはん日記はこちら

◎間:150kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal ハヤシライス、ひじき黒豆煮、ブロッコリー(マヨ)
赤ワイン2、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→ストレッチポールでみっちりマッサージ
トレーシー・メソッド 足のプログラムのみ30分

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