45.9kg 18.4% &21キロ走

ようやく雨が上がったのでロング走へ。
走るのは先週の日曜以来だけど、すっかり涼しくなって走りやすかった。

■今日のごはん　1,530kcal+お酒～

◎朝：300kcal　お赤飯（90ｇ）、プラム、水羊羹、Vaamダイエット（19kcal）

◎昼：460kcal　マルタイ棒ラーメン（280kcal）、自作冷凍紫蘇餃子、胡瓜三五八漬、ノンアルビア　ごはん日記はこちら

◎間：220kcal　プラム、クッキー、チョコ、コーヒー
◎夜：550kcal+お酒　サバ開き干し1/4、豆腐アボカド海苔サラダ（ポン酢）、ラタトュウユ、たこ生姜煮、とうきび、金麦糖質オフ1、ワイン（白1、赤1）、ハイボール～

■今日の運動　

21キロ走（消費カロリー：993kcal）→

→ファンシネストレッチ、ストレッチポールでストレッチ