朝寒いけど良い天気だったのにウォーキングできず。
明日も行楽日和だし、三角山登りたいけどまだ我慢。
10月数値目標 10月の平均値を45kg台に
10月運動目標 体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
10月運動目標 体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
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今日のごはん 1,590kcal
◎朝：360kcal レタストマトマヨサンド（サイドイッチ用パン1）
ポテトサラダ+乳酸キャベツ、スープ、コーヒー、
（追加で） バナナ+プルーン、ヨーグルト
◎昼：380kcal たらこごはん（米90ｇ）、鮭の三平汁（味噌入）、ヤーコンバター焼き、ヤーコン人参きんぴら、モロヘイヤお浸し、たこトンビ煮、プチトマト ごはん日記はこちら
◎間：480kcal 蒸かし芋+あんこｘおかわり沢山、プルーン、コーヒー
◎夜：370kcal 大根菜ふりかけミニおにぎり（70ｇ）、三平汁、にしん丸干し大根おろし
食後に白湯、みかん1個