46.2kg 20.3% &内臓脂肪レベル2

18日の大腸カメラのお腹空っぽボーナス終了で、46キロ台に戻る。

まず、内臓脂肪レベル1を目指すかなあ。
フルを走り終えたので、しばらくは走るためのトレじゃなく、体を絞るトレ中心に組み立てるつもり。

筋トレがっちりと、マクロ管理法でいくよ。

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今日のごはん ?kcal

◎朝:kcal オレンジ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん90g、お味噌汁(白菜、しめじ、揚げ)、焼鮭+大根おろし、トマトレタス、ゴーヤ塩昆布胡麻和え、カブ甘酢漬

◎間:kcal モリモト(パン屋さん)でミニパンx3つ

夜:kcal  お好み焼き(豚玉)、トマト 、ゴーヤ塩昆布胡麻和え 、ひじき大豆煮 、プルーン、炭酸水レモン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無しで

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

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