46.2kg 20.3% &内臓脂肪レベル2

18日の大腸カメラのお腹空っぽボーナス終了で、46キロ台に戻る。

まず、内臓脂肪レベル1を目指すかなあ。
フルを走り終えたので、しばらくは走るためのトレじゃなく、体を絞るトレ中心に組み立てるつもり。

筋トレがっちりと、マクロ管理法でいくよ。

今日のごはん　？kcal

◎朝：kcal　オレンジ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ごはん90ｇ、お味噌汁（白菜、しめじ、揚げ）、焼鮭+大根おろし、トマトレタス、ゴーヤ塩昆布胡麻和え、カブ甘酢漬

◎間：kcal　モリモト（パン屋さん）でミニパンｘ3つ

◎夜：kcal　お好み焼き（豚玉）、トマト、ゴーヤ塩昆布胡麻和え、ひじき大豆煮、プルーン、炭酸水レモン

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計測無しで