46.2kg 21.7% &内臓脂肪レベル2

内臓脂肪レベル3からは脱出。
でも、身体のフォルムが丸くなってきた。

ほんと、同じ体重でも体脂肪が違うと見た目が全然違うんだよなあ。。

と、荷物を持ったりして筋トレのつもりで体を動かす毎日（その結果は出でないけれど・汗）

◎朝：kcal　自家製甘酒+ヨーグルト、みかん、人参+オリーブオイル

◎昼：-kcal　豆乳シチュー（鶏むね、しめじ、玉葱）、白菜ベーコンコンソメスープ、ごはん90ｇ、サラダ

◎間：kcal　マドレーヌ、おせんべい、ちょこ、コーヒー

◎夜：kcal　豆乳シチュー、ゴーヤチャンプルー、サラダ、甘酒

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計算無し