朝のうちは晴れていたのに、先に買い物行こうと出たら、雨がポツポツと。
仕方ない、と走るの諦め地味トレを。
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今日の運動
ストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
リハビリトレ（体幹）5種ｘ15回ｘ3セット→
カーフレイズ3種ｘ20回 →
30日プランクチャレンジ14日目
7つのエクササイズのうち、サイドプランクはちょっと時間が短い。
普通のプランク（↑上のポーズ）は今回は1分、後半50秒。プルプルしたけどなんとか出来た！
毎日ちょっとずつ、時間が延びるから気付けば鍛えられてる感。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ
◎昼：kcal ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ（乾麺70ｇ）、白菜ベーコンコンソメ、グリーンピースとベーコンのにんにくバター炒め ごはん日記はこちら
◎間：kcal かっぱえびせん、チョコ36kcal、ビスコ43kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 ピーマン豚肉炒め、鶏もも茄子すっぱ煮、グリーンピースとベーコンのにんにくバター炒め 、白菜サラダ、春菊胡麻和え、金麦オフ1、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ