46.2kg 20.7% &体幹トレ+30日プランクチャレンジ15日目

朝のうちは晴れていたのに、先に買い物行こうと出たら、雨がポツポツと。
仕方ない、と走るの諦め地味トレを。

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今日の運動

ストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
リハビリトレ(体幹)5種x15回x3セット→
カーフレイズ3種x20回 →
30日プランクチャレンジ14日目

7つのエクササイズのうち、サイドプランクはちょっと時間が短い。
普通のプランク(↑上のポーズ)は今回は1分、後半50秒。プルプルしたけどなんとか出来た!
毎日ちょっとずつ、時間が延びるから気付けば鍛えられてる感。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ

昼:kcal ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ(乾麺70g)、白菜ベーコンコンソメ、グリーンピースとベーコンのにんにくバター炒め ごはん日記はこちら

間:kcal かっぱえびせん、チョコ36kcal、ビスコ43kcal、コーヒー

夜:kcal?+お酒 ピーマン豚肉炒め、鶏もも茄子すっぱ煮、グリーンピースとベーコンのにんにくバター炒め 、白菜サラダ、春菊胡麻和え、金麦オフ1、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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