明日の月曜は術後二年目の大腸内視鏡検査があるので、昨日から消化の良いもの＆食べ過ぎないよう気を付けてる。
そのおかげか今日も腹スッキリ、減量傾向。
明日はお腹を完全にスッキリさせるのでもっと落ちるかな、まあすぐ戻るんだろうけど（汗）
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今日の運動
朝：ストレッチ → 10キロ走
今日は自分が楽なマイペース走、でもなんだか疲れた・・
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、美酢ざくろ炭酸割、Vaamパウダー半分10kcal
◎昼：kcal 素うどん（乾麺75ｇ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、ビスコ78kcal、りんご半分
◎夜：kcal+お酒 おかゆ（ごはん100ｇ）、ノンアルビア、炭酸水
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ