今日もバイト、なんだかお疲れモードです。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、わかめお味噌汁、目玉焼き、ウインナー、ヨーグルト+ブルーベリージャム
お昼はお弁当
トムヤムクンヌードル、ミニおにぎり（80ｇ）
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、お菓子色々
夜ごはん
（サラダ）レタス、卵、くるみ、胡麻ドレ、豆腐平茸ガーリックステーキ、淡麗グリーン、（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal