45.2kg & バイト

今日もバイト、なんだかお疲れモードです。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、わかめお味噌汁、目玉焼き、ウインナー、ヨーグルト+ブルーベリージャム

お昼はお弁当

トムヤムクンヌードル、ミニおにぎり(80g)

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、お菓子色々

夜ごはん

(サラダ)レタス、卵、くるみ、胡麻ドレ、豆腐平茸ガーリックステーキ、淡麗グリーン、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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