未測定 & 10キロゆる走

昨日のクローディアで良い感じに上半身が筋肉痛。

おし、今日こそ亀走（ゆっくり）でも10キロ以上走るぞ、と朝ランに。
体がめっちゃ重かったけど、何とか10キロクリアでよぼよぼ帰宅。

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ

ストレッチ　→　10キロゆる走　→　ストレッチ

納豆紫蘇おろしごはん100ｇ、ウインナー、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、人参ジュース

ごはん100ｇ、ユッケジャンスープⅹ2杯、サラダ（レタス、キウイ、プチトマト）

ごはん日記はこちら

コーヒー、カフェオレ、フィナンシェ100kcalぐらい

豚肉生姜焼き、ふりかけおにぎり（ミニ）、ユッケジャンスープ、チーズ、ドライプルーン、スーパードライ500mlx1、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal