未測定 & 10キロゆる走

昨日のクローディアで良い感じに上半身が筋肉痛。

おし、今日こそ亀走(ゆっくり)でも10キロ以上走るぞ、と朝ランに。
体がめっちゃ重かったけど、何とか10キロクリアでよぼよぼ帰宅。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、人参ジュース

お昼ごはん

ごはん100g、ユッケジャンスープⅹ2杯、サラダ(レタス、キウイ、プチトマト)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、フィナンシェ100kcalぐらい

夜ごはん

豚肉生姜焼き、ふりかけおにぎり(ミニ)、ユッケジャンスープ、チーズ、ドライプルーン、スーパードライ500mlx1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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