45キロ台キープ、と思えば上出来だと。
バイトの肉体労働のおかげですな。おしおし！
でも今日は外食でがっつり食べたので明日がちょと怖い（汗）
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal しらすチーズトースト、オレンジ半分+ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、サプリ、コーヒー
◎昼：-kcal 友人とランチ
◎夜：kcal 豚肉とセロリ、ピーマンのにんにく塩炒め、ヤゲン（鶏軟骨）の塩胡椒炒め、金麦糖質オフｘ1本、（追加で）クラッカー、チーズ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ