体重【47.4】kg
体脂肪率【19.9】%
がぼっ＿|￣|○
朝からがっくり。今日はさすがに心が折れそうになった。
昨晩寝る直前、在庫のビアを飲みつくしたからか。
1缶＠158kcal×3＝474kcal あっ
もう無いからプチプチ禁酒だな。
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■今日の運動
ストレッチ15分（ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種
↓
ウォーキング 51分
距離 5.64km
時間 50’56”
ペース 9’01″/km
消費カロリー 267kcal
夜
ビリー応用50分弱？（入隊3日目）
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体重くて応用半分ぐらいついていけない。
腕ばっかり筋肉つくのは嫌なので今回応用はビリーバンド無し。
腕立てもスルーし、その間はカーフレイズをやる、など
適当に組み合わせつつやってる。
●食事メモ
※朝 123kcal
グレフル、自作コーヒーゼリー コーヒー（ブラック）
※朝～昼の間 425kcal
料理中、味見してたら意外と食べてた。
大豆とひじき煮とか、ウインナーとか
※昼 500kcal
ナポリタン、レタスサラダ
※間食 100kcal
カフェオレ、自作コーヒーゼリー
※夜 600kcal
大豆ひじき煮 150kcal
大豆と挽肉のカレーちょっと 350kcal
おから焼き 100kcal
—————–本日トータル1,748kcalあっ
今月目標：45キロ台のせ、体脂肪20％台。