45.7kg 18.8%

体重【45.7】kg
体脂肪率【18.8】%

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■今日の運動

ストレッチ15分(ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種


ウォーキング 46分
距離 6.5km
時間 45’42″
ペース 7’01″/km
消費カロリー 308kcal

ストレッチ5分

(夜)

バランスボールでストレッチ 15分
ビリー腹筋30分 (入隊6日目)
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●食事メモ ※ノンカロリーのお茶など計上せず

※朝 273kcal
りんご1個、ヨーグルト(黒蜜+きなこ)
コーヒー(ブラック・1日で飲む分=8kcal全部計上)

※昼 560kcal
鉄火丼、わかめのお味噌汁、茄子とさやいんげんの煮びたし

※間食 200kcal
ホットココア、飴×2

※夜 350kcal(?
ごはん、マグロ刺身(少)、ピクルス

——————————本日合計1,383kcal

寝不足キツい。お腹も空くし、さっさ寝よ。(ハヤッ

今月目標:45キロ台のせ、体脂肪19%台。

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