45.6kg 19.9%

体重【45.6】kg
体脂肪率【19.9】%

2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%

■今日1日のカロリー摂取  1,575kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:160kcal グレフル、ヨーグルト、コーヒー
間:56kcal チーズおかき
間:229kcal グリコ ジャイアントコーン 苺
夕方:650kcal ※ご飯日記に詳細
塩ラーメン(+もやし)、餃子6個******ここまで1,095kcal
夜:480kcal 鶏胸とキャベツのグリル、にせもんビア×1、白ワイン2杯(予定)

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■今日の運動

ジム:筋トレ(全身)1時間、トレッドミル35分 350kcal
家:リハビリ筋トレ45分
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ちかれたーーーお腹すいたーーー、とジム帰りにスーパー寄ったら
ジャイアントコーン苺が美味しそうでたまらず購入。
ああ、しかし満足。1日の栄養バランスも悪いけど、まあこういう日も(こう甘いからダメなのだが)

今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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