43.6kg 14.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,750kcal

◎朝:245kcal ヨーグルト+りんご、チョコ、コーヒー
◎昼:575kcal 無印良品手づくりキットタイカレーイエロー
※詳細ご飯日記

◎間:230kcal パイン、チョコ
◎夜:700kcal グリーンカレー、赤ワイン

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネのストレッチ15分、
クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット腹筋28分
夜: リハビリ筋トレ15分、プリムアップS15分
———————————————————————

最近走ってると妙に背中が痛くなる。
最近腹筋をさぼってるからかと、雨でランを諦め朝から腹筋。真面目かw

明日は札幌マラソン、エントリーしておけば良かった・・!!
天気予報は最高気温12℃とすごく寒いけど、せめて雨降らなきゃいいね。出る人がんばっ!

※10月の月間目標200km

一週目: 1~7日 目標50km
二週目: 8~14日 目標50km
三週目: 15~21日 目標50km
四週目: 22~28日 目標50km
五週目: 29~31日

スポンサーリンク