◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%
珍しくお通じが悪い。そして激しく眠い。
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■今日1日のカロリー摂取 1,610kcal
◎朝：155kcal 洋ナシ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：525kcal ごはん、お味噌汁、肉野菜味噌炒め、豆入りひじき煮
※詳細ご飯日記
◎間：270kcal カフェオレ、チョコ、おせんべい
◎夜：660kcal 赤魚粕漬け焼、ごはん、豆入りひじき煮、鶏軟骨焼、バーリアル、赤ワイン
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット、朝ラン35分→ファン・シネストレッチ15分→アイシング
距離 5.84km
時間 35：28
ペース 6’06″/km
消費カロリー 264kcal
夜： ジムにてプログラム1時間→プリムアップS15分
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日曜の30キロ決行から2日休み、朝天気が良かったので軽く走ってきた。
いつものように1キロ越えからふくらはぎがパンパンになり棒のようになる。
加えて体が重く、下半身がまだ疲労してる感じ。左膝にも少し違和感。
なのでゆっくりゆっくりピッチを気にせず、ただ、歩かない事を目標に走ってきた。
今月目標
◎走り終わった後はスネもアイシング（これがこの季節寒っ！
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション、予防のためのストレッチング
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 目標38ｋｍ 実績36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 目標38ｋｍ 実績35.86ｋｍ
三週目： 15～21日 目標38ｋｍ
四週目： 22～28日 目標38ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整