未測定&

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

今ならまだ引き返すのも楽だよと・・(己に言い聞かしつつ芋をモグモグ
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■今日のカロリー摂取 kcal~?

◎朝:130kcal プルーン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:590kcal ごはん、お味噌汁、大根と鶏挽肉の煮物、きんぴら、とろろ芋
※詳細ご飯日記

◎間:90kcal 焼き芋(少し)、コーヒー
◎夜:180kcal ごはん、大根と鶏挽肉の煮物、きんぴら、数の子
◎晩酌:kcal ワイン、きんぴら、数の子、チョコ

芋って時間差でお腹が膨れる気がする。
腹八分のつもりが30分後には胃がパンパンで苦しい。
今日はゴボウも投入でさらにパンパンに _| ̄|○

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ3種
夜: ジムにてストレッチ→プログラム45分→トレッドミルで様子見ジョグ20分
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走ると左膝に痛みが出る。
それと、両足のスネ、足首辺りがずっとパンパンで痛くて走れない。

マッサージ、リハビリトレ(体幹トレ)さぼってたしな・・やらないと。
湿布でまた皮膚がブツブツと赤く被れてきたので、今日は足首にアンメルツ塗ってみた。
明日は午前中はみっちりストレッチとリハビリトレ、その後走りに行けるか?

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