またあっという間に振り出し（ ＴДＴ）
落ち込むなー運動は裏切らないからくさらずやっとけー。
と、今日は己を奮い立たせるのが大変だったけど何とか平常心を保つ。
————————–
■今日のカロリー摂取 1,9000kcal～
◎朝：150kcal デコポン＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：530kcal ごはん、トムヤムクンスープ（エビすり身、豆腐、しめじ、小松菜）
三つ葉の玉子焼き＋大根おろし※詳細ご飯日記
◎間：230kcal カフェオレ、チョコ
◎ジム前：130kcal トムヤムクンスープ（昼の残り）
◎ジム後：800kcal～ セロリピーマン豚肉塩コショウ炒め、のどごし生、梅酒＋焼酎ロック、ソイカラ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→朝ラン4.5キロ→腹筋（クランチ、下腹）各100、足上げ腹筋30
距離：4.5ｋｍ
時間 30：12
ペース 6’42”/km
消費kcal 251kcaｌ
夜： ジムにてストレッチ→トレッドミルで歩いたり走ったり46分→ストレッチ