45.9kg 16.3% & 筋トレみっちり

食事を減らすのきつい!つか減らせてない・し・・(汗

そんなんで何だかテンションが下がってしまい、もういいやーなんて一瞬思った。
でも、どうせお風呂だけでもジム行くし、せっかく行くならちょこっと筋トレする?
筋トレしてテンション上がらんかったらすぐやめても良いし。

と、騙し騙しで結局筋トレみっちりデーとなりました。
おし頑張った。俺えらい!(と、自分ホメホメでテンションアゲアゲで。笑
—————————————————
■今日のカロリー摂取 1,940kcal~(※酒のカロリー380kcal~(※予定

◎朝:280kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:540kcal  ごはん、お味噌汁、豚生姜焼き、いんげんオカカ和え
※詳細ご飯日記

◎間:320kcal カフェオレ、チーズ2、コアラのマーチ(小袋×2 140kcal
◎夜:800kcal~ 豚生姜焼き、いんげんオカカ和え、納豆、ワイン1/2、ウイスキー1(予定

そしてお腹がいまいちスッキリしないのでヨーグルトを大量投入。
(普段100g→200g~) 明日こそお願い!

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)
夜: ジムにてトレッドミルでアップ15分→ストレッチ5分→
筋トレ1時間10分→トレッドミルで歩いたり走ったり20分→ストレッチ10分

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 12.5kg
大胸筋(バタフライ) 15回×2セット 5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
三角筋(ショルダープレス) 10回×2セット 5kg

腹筋
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
背筋
10×3セット、横(左右)各10×2セット

スポンサーリンク