未測定&筋トレとか

アイス食べたり晩酌したり。
ほんとに痩せる気あんのかと我ながらλ….
と思いつつ今日はランオフで筋トレとか体幹トレとか
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■今日のカロリー摂取 1,800kcal+お酒~

◎朝:150kcal  りんご1/2+はちみつ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:490kcal 紫蘇わかめごはん、お味噌汁、トマト、おから煮
豚しゃぶサラダ(おろしポン酢)※詳細ご飯日記

◎間:360kcal コーヒー、カフェオレ、アイス202kcal、おせんべい64kcal
◎ジム前:390kcal 紫蘇わかめごはん、ポテトサラダ(昨日の残り)、おから煮
◎晩酌:kcal ゆで卵、鶏胸カリカリ焼き、チーズ、濃い味1本、ワイン~
◎追加:kcal 魚肉ソーセージx2(マヨで

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ(体幹)8種
夜: ジムにてアップ20分(トレッドミル)→ストレッチ→
筋トレ→ダウン(バイク10分)→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋・背筋
クランチ100、背筋30、腹斜筋左右30
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久しぶりにジムの筋トレマシーン。
きつくて途中で眠くなったけどwやり遂げた感はやっぱりいい。
明日筋肉痛こいこい。

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