46.5kg 17.1% & 16キロ走

あじゃぱーーーーλ….
昨日はお酒込みで2,000ぐらいかな、
それで運動無しだから増えて当然と言えば当然かλ….
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■今日のカロリー摂取 1,450kcal+お酒~

◎朝:180kcal きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー、Vaam、アミノバイタル
◎昼:520kcal ごはん、かにすり身汁、紫蘇納豆おろしポン酢
大根じゃこサラダ※詳細ご飯日記

◎間:180kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ
◎夜:570kcal ごはん+蕗と昆布の煮物、豚しゃぶサラダ、ジャコピーマン、トマト
◎晩酌:kcal 黒ラベル、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ラン16キロ→アイシング、ストレッチ

夜: リセットポールでストレッチ→
腹筋(クランチ、下腹、足上げ)各100→リハビリトレ5種

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