45.6kg 17.5% & ぶほっ

30キロ走った翌日に体重を増やす女・・私です(汗
そんなに食べ過ぎたつもりは無んだけどな。
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■今日のカロリー摂取 1,520kcal+お酒~

◎朝:180kcal さくらんぼ、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:650kcal ブロッコリーのペンネ、ポトフ(キャベツ、じゃが、人参、ウインナー)x2
※詳細ご飯日記

◎間:210kcal コーヒー、カフェオレ、ソイカラ
◎夜:480kcal 鶏胸と舞茸のガーリックソテー、冷奴、ポトフ
◎晩酌:kcal 黒ラベル1、モヒート~

と言いつつ、今日のお昼は食べすぎた。
しかしウインナー、カロリー高い。。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにて筋トレ→エアロバイク30分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 40kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×1セット 7.5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋・背筋
クランチ100回、背筋+腹斜筋左右各10x3セット
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今日は足休めにしようと思ったけれど、
ちょっとでもカロリー消費しようと筋肉ほぐしにバイクこぎこぎ。
ついでにダメージ無い部分のアウターマッスルもやっといた。
おし、運動だけは頑張った。

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