30キロ走った翌日に体重を増やす女・・私です（汗
そんなに食べ過ぎたつもりは無んだけどな。
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■今日のカロリー摂取 1,520kcal＋お酒～
◎朝：180kcal さくらんぼ、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼：650kcal ブロッコリーのペンネ、ポトフ（キャベツ、じゃが、人参、ウインナー）ｘ2
※詳細ご飯日記
◎間：210kcal コーヒー、カフェオレ、ソイカラ
◎夜：480kcal 鶏胸と舞茸のガーリックソテー、冷奴、ポトフ
◎晩酌：kcal 黒ラベル1、モヒート～
と言いつつ、今日のお昼は食べすぎた。
しかしウインナー、カロリー高い。。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにて筋トレ→エアロバイク30分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 40ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×1セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
クランチ100回、背筋+腹斜筋左右各10ｘ3セット
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今日は足休めにしようと思ったけれど、
ちょっとでもカロリー消費しようと筋肉ほぐしにバイクこぎこぎ。
ついでにダメージ無い部分のアウターマッスルもやっといた。
おし、運動だけは頑張った。