45.6kg 16.5% &ランオフ

まだ左膝がジンジンするのでランオフ、
ストレッチポールやテニスボールで念入りにストレッチ。
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■今日のカロリー摂取 1,380kcal+お酒~

◎朝:100kcal きなこはちみつ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、お味噌汁、塩鯖+大根おろし
胡瓜酢の物、トマト紫蘇※詳細ご飯日記

◎間:230kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ
◎夜:500kcal お赤飯、タジン鍋(豚肉、もやし、キャベツ)ぽん酢
胡瓜酢の物、トマト紫蘇
◎晩酌:kcal 黒ラベル140kcal、ブルドック2~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→バランスボール腰回し
夜: ストレッチポールとテニスボールでストレッチとかマッサージとか

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