ﾒﾓﾒﾓ
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■今日のカロリー摂取 1,400kcal＋お酒～
◎朝：200kcal バナナ+ヨーグルト、茹で黒豆、アミノバイタル
◎昼：400kcal キムチと豚肉のチゲ風うどん（糖質ゼロｇ麺）、トマト、
コールスロー（ｘおかわりたくさん）※詳細ご飯日記
◎間：300kcal かっぱえびせん1/2、チョコ、コーヒーｘ2
◎夜：500kcal 舞茸ごはん、納豆オムレツ、トマト、コールスロー
◎晩酌：kcal オールフリー、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
10キロビルドアップ→2キロダウン→ストレッチ
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※10キロ走消費kcal 482kcal
※2キロダウン消費kcal 80kcal