47.3kg 20.4% &ジムへゴー

昨日は飲みに行って運動無し@47.4kg 20.4%
今日も大して変わらず高値安定中。
いまはこんな時期だし仕方ない、と見苦しくも言い訳しつつ


(スマホのルナルナライトより)

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■今日のカロリー摂取 1,550kcal+お酒~

◎朝:160kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal ごはん、お味噌汁、糠にしんx2+大根おろし
ゴーヤおかか和え、レンコンベーコン塩炒め詳細ごはん日記

◎間:300kcal 蒸かし芋、コーヒー、カフェオレ
◎夜:550kcal ごはん+南蛮味噌、お味噌汁、レンコンベーコン塩炒め
おからハンバーグ(ケチャップ)
◎晩酌:kcal ドライプレミアム168kcal、白ワイン、チーズ(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてバイク1時間→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15×3セット (30kgx2+25kgx1)
中臀筋(アブダクション) 15×3セット 25kg
腹筋・背筋
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)各100、背筋15x3セット

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