昨日肉じゃが食べ過ぎた。これじゃ減らんてば。
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■今日のカロリー摂取 1,470kcal+お酒～
◎朝：200kcal りんご+ヨーグルト、アミノバイタル、コーヒー
◎昼：520kcal 舞茸ごはん、お味噌汁、鮭バターぽん酢、南瓜ソテー
干し椎茸含め煮、煮豆詳細ごはん日記
◎間：200kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：550kcal ごはん、ゴーヤチャンプルー、干し椎茸含め煮、煮豆
◎晩酌：kcal 梅酒お湯割り～（今ここ
お腹がスッキリしないのでお豆生活再開。
黒豆はお正月用にとっておいて、今回は紫花豆。
お砂糖で煮ようと思ったけれど、
そのままでも十分ほっこりして甘みもあって美味しかったので、
余計なカロリーを足す事も無いなと味付け無しで。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→45分走→18分歩→ストレッチ
夜： ジムにて筋トレ（上半身）→ストレッチ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 12.5ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×3セット 7.5ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 15回×1セット 10ｋｇ