まあまあ、今日もくさらず淡々と λ….
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■今日の食事
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： とろろオクラ蕎麦、ひじき大豆煮、めかぶ 詳細ごはん日記
◎間： えびせん梅味1/3袋、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 餅ピザ、大和芋ときのこのアンチョビガーリックソテー、
豆入り野菜トマトスープ、キムチ、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ1種
夜： ジムにてトレッドミルアップ歩10分→筋トレ1時間→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 20回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 20回×3セット 30ｋｇｘ1、25ｋｇｘ2
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 12回×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 20回×3セット 10ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 15回×3セット 5ｋｇ
背中（ローロー） 20回×3セット 12.5ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 10回ｘ3セット 5ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
背筋10ｘ3、腹斜筋左右各10ｘ3、クランチ100
エアロバイク15分→ストレッチ
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