45.9kg 16.9% &朝ラン12キロ

昨日夜にちょと食欲がプチ爆発。
もらい物のお菓子をがっつり食べちゃった・・・
けど、何とか今朝は45キロ台をキープで一安心。
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■今日の食事
◎朝ラン前: VAAM
◎朝ラン後: クラッカー、ブルーベリー+プラムジャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: あんぱん、パン、くるみ入りサラダ、チーズハンバーグ、コーヒー
ごはん日記はこちら

◎間: マルセイバターサンド165kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜: パン少し、豆と鶏胸ときのこのシチュー、サラダ(レタス、トマト、ブロッコリー
帆立燻製、ワイン(白2、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン12キロ→アイシング、ストレッチ

夜: レッグマジック1分x5セット
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昨日はレッグマジックをゆっくり目で100回、でも今日は筋肉痛にならず。
今日は昨日の動画を参考にやり方を変えつつ1分x5セット。これじゃ足りないな(汗
どこまでやったら筋肉痛がくるか、試行錯誤しつつ。

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