足温存してたけど、そろそろいけるかとゆるっと2時間ジョグ。
さらに夜にトレーシー6日目もこなす俺グッジョブ。
トレーシーが「週に4～6回はやってね！」って言ってたからねｖ
ようやく明日はトレーシーお休みねｖ
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■今日の食事 1,540kcal+お酒～
◎朝：210kcal パン少し、さくらんぼ、ヨーグルト、VAAM、塩タブレットｘ2
◎昼：550kcal 冷やし豆乳たんたんうどん、紫蘇トマト ※ごはん日記はこちら
◎間：200kcal さくらんぼ、チーズｘ2、コーヒー、カフェオレ
◎夜：580kcal ごはん、ゴーヤチャンプルー、漬物、
トマトとチーズとバジルのオリーブオイル和え、濃い味ｘ1、赤ワインｘ1、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ→2時間走→ストレッチみっちり
夜： ザ・トレーシー・メソッド（立ち腹筋だけ飛ばして全部）50分ぐらい
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トレーシーの腕ダンベル、「反対側の腕がきついでしょ」のところがほんときつい（汗
ついつい反対側の腕が下がってしまう。