46.6kg 19.4% &モムチャン下半身

昨日、夜中にごはんとしそ巻き食べました_| ̄|〇

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,440kcal+お酒~

◎朝:200kcal 梨1/2、プルーン+ヨーグルト、コーヒー、プロテイン(トレ後
◎昼:480kcal お赤飯、キャベツと揚げのお味噌汁、ジャコ入りサラダ、あじ干物
※ごはん日記はこちら

◎間:200kcal おせんべい、チーズ、コーヒー
◎夜:560kcal 麦入りごはん、しそ巻き、ラム塩コショウ焼き、ジャコ入りサラダ
ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→
モムチャンダイエット9週目の下半身4メニュー、背中1
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ、脇腹)x各100

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