やっと少し筋肉痛がとれてきた。
おまけに今日はめちゃくちゃ良い天気！とゆるっと走る。
今週は1回、亀（ノロマ）でも10キロ以上走りに行きたいなあ。
近所を走るのは飽きたので、違うとこ走りたい。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → ゆるゆる7キロジョグ → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100g＋紫蘇おろし納豆、お味噌汁（白菜、豆腐、しめじ、揚げ）、ブルーベリージャム+ヨーグルト
お昼ごはん
冷しそば（乾麺80ｇ、胡瓜、茗荷、大根おろし、紫蘇）、鶏むね肉と枝豆のかき揚げ（＋1個おかわり）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
スポーツドリンク、コーヒー、チョコパイ160kcalぐらい、追加でかりんとう80kcalぐらい
晩酌開始の図
お昼のかきあげ残り、鶏むねカツ（ｘ追加で2倍）、金麦糖質オフ1，（追加で）スナック菓子、チョコ、白ワイン1，赤ワイン3
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal