45.8kg 21.6% &バイト(半日)

今日も若干筋肉痛でヨボヨボとバイトへ。
ほんとは一日バイトだったけど、事情があり半日で早退し歩数も稼げず。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ、バイトで半日(6,000歩ぐらい

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、根菜と揚げのお味噌汁、炭酸水

お弁当

ごはん日記はこちら

間食

カフェオレ、六花亭お菓子220kcal

晩ご飯

ほっけ干(半身)+柚子胡椒、タラフライ、ミニふりかけおにぎり100g、キャベツ塩昆布和え、ワイン(白2,赤~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal