46.2kg 19.2% &モムチャン(胸・肩)

昨日のモムチャン下半身でがっちり筋肉痛。おし。

11月1日までの目標 45キロ台 18%台

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■今日の食事 1,450kcal+お酒~

◎朝:120kcal プルーン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁(白菜、豆苗、揚げ)、紫蘇の実佃煮
トマトといんげんのサラダ、鮭ほぐし大根おろし、豚肉大根煮物、椎茸ガーリックソテー
ごはん日記はこちら

◎間:250kcal おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal 豚キムチ丼、鶏レバー生姜煮、さつま芋甘酢炒め、トマト
赤ワイン2、ハイボール~

■今日の運動
朝: モムチャン式有酸素5分→ファン・シネのストレッチ→
モムチャンダイエット胸x2、肩x2(9週目セット)

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