今朝5時半に目が覚めたけど外は雨。
しかも少し喉が痛くて風邪っぽかったので一回起きて、葛根湯を飲んで二度寝。
8時に起きたらすっかり雨も上がり体調も良くなっていた。
走るか迷ったけど、最近さぼっている下半身の筋トレをこなそうと。
8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残143キロ
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■今日のごはん kcal （kcal+お酒kcal）
◎朝： ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー
◎昼： 舞茸ごはん、わかめとろろ昆布お味噌汁、タコ胡瓜トマトのマリネ、大根ひき肉煮、ズッキーニマヨおかか炒め ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 友人とごはん
そして筋トレの後にプロテインを飲むのを忘れるλ….
■今日の運動
朝： テレビ体操10分→ファン・シネストレッチ→
体幹トレ3種ｘ3セット、「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ7種ｘ3セット
筋トレのセットは軽いのは20回ｘ3セット、きついのは15回ｘ3セットを基本にアレンジ。
20回ｘ3セットなら全部で60回、と考え、最初のセットは「限界まで」やるようにしてる。
もう無理、という回数が25回なら残り35回なので2セット目は20回、3セット目は15回、とか。
限界までやると翌日がっちり筋肉痛になる（＝効いてる）気がするのです。