45.1kg 15.8% &運動オフデー

夜遅くまで世界陸上のマラソンを見てしまい寝不足。
まだ筋肉痛もひどいので今日はラジオ体操とストレッチだけ。

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残128キロ
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■今日のごはん 1,640kcal (1,300kcal+お酒340kcal)

◎朝: ヨーグルト、キウイ、コーヒー
◎昼: たこ炊き込みごはん(ミニおにぎり)、しめじ舞茸お味噌汁、あじ干物、胡瓜カニカマ甘酢、鶏ささみと胡瓜、紫蘇の梅肉和え(紫蘇ドレ)ごはん日記はこちら

◎間: チョコ、ビスコ、コーヒー
◎夜: たこ炊き込みごはん(ミニおにぎり)、ゴーヤチャンプルー、胡瓜カニカマ甘酢、鶏ささみと胡瓜、紫蘇の梅肉和え(紫蘇ドレ)、黒ラベル500ml、白ワイン2

■今日の運動
朝:  ラジオ体操第一・第二(10分)→ファン・シネストレッチ

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