今日は足温存し地味トレを。
以前整形のリハビリでやっていたメニューでほぼ体幹トレ。
ブリッジとかプランクとかヒップリフトとかダイアゴナルとか。
リハビリに通い始めて、5キロ以上走ったら痛くなっていた左膝が
10キロ、20キロと距離を踏んでも痛くなくなった。
走るための筋肉が全く使えていなかったらしい。
PTさんはできれば毎日、少なくても週3回はやって、
と言ってたけど最近がっちりやっていなかった。
痛みが出たら慌ててやってるのが現状。
だからダメなのか＿|￣|○
地味トレだけど、よく腰が反ってしまうのを直されたなとか
背中が丸くなってるのを正されたなとか思い出しつつ丁寧に。
ああ、専用トレーナーに見てもらえるような身分になりたい！
12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り99キロ
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、黒にんにく、コーヒー
◎昼： ガパオライス、蓮根さつまいも甘酢ｘ2、モロヘイヤお味噌汁
ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、ゴーヤチャンプルー、蓮根さつまいも甘酢、根菜ひじき煮、金麦糖質オフｘ1、白ワイン炭酸割ｘ1、ハイボール～
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■今日の運動
朝：ファン・シネストレッチ→リハビリトレ（体幹）8種