46.4kg 18.9% &20キロ走

走らない日は、食事を（酒別）1,200kcal台にしてもトントンka//（脳内メモ
でも昨晩は遅くまで借りてきた映画を見て寝不足なのもあるかな。

見た映画は去年？のアカデミー賞最多6部門受賞のラ・ラ・ランド。

ライアン・ゴズリングは変わらずキュートだったけど
この女優さんと合わないというか、どうもしっくりこない感じとか
なんだかんだと言いつつも、ラストが良かった。音楽も。

■今日のごはん　1,320kcal+お酒～

◎朝（ラン前）：220kcal　混ぜ込みふりかけおにぎり（米100ｇ）、アミノバイタル
◎昼：420kcal　マルタイ棒ラーメン（100均）231kcal、
みよしの餃子＠40kcalｘ4＝160kcal、ノンアルビア　ごはん日記はこちら

◎間：160kcal　おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜：520kcal+お酒　お好み焼き（豚玉）、ゴーヤチャンプルー（魚肉ハム、ゴーヤ、豆腐）、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール～

■今日の運動

朝：20キロ走→

ファン・シネストレッチ、ストレッチみっちり

※20キロ走消費カロリー：947kcal

明日は千歳JAL国際マラソン。
毎年エントリーするか、せぬかと悩む大会だけど今年もスルー。

去年は何にもエントリーしなかったから、今年は何かに出たいんだけど・・

明日は暑さがきつそうだけど、千歳を走る皆さん頑張って＝３