46.6kg 20.5% 内臓脂肪レベル2、そして10キロ走

はあああ 太るのはめっさ簡単。内臓脂肪レベルも2に上がる。

・・・はい。

昨晩、寝る前にインスタントラーメン食べました。
一番悪いパターン＿|￣|○

■今日のごはん　1,300kcal+お酒～

◎朝：80kcal　Vaam半分10kcal、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal　冷しぶっかけそうめん（紫蘇、トマト、胡麻、ごま油、めんつゆ）、鶏団子のきのこあんかけ　ごはん日記はこちら

◎間：180kcal　チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：540kcal　雑穀米（90ｇ）、辛チゲ（豚肉、豆腐、かにすり身、白菜、えのき、キムチ）、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール～

■今日の運動

朝：10キロ走→

※10キロ走消費カロリー：279kcal

→ファンシネのストレッチ

昨日の下半身筋トレで、お尻まわりが激しく筋肉痛。おし。