44.5kg 16.3% &10キロ走

明日から天気予報が傘マークだらけなので、走っておけと朝ランへ。
今朝はテレビを見ながらラジオ体操もこなしましたｗ

今日のごはん　1,680+お酒

◎朝：420kcal　ごはん90ｇ、落葉キノコと豆腐のお味噌汁、目玉焼き、
ひきわり納豆1/2+大根おろし、プルーン+ヨーグルト

◎昼：400kcal　ふりかけおにぎり100ｇ、野菜ベーコンコンソメリメイクトマトスープ、トマト、セロリピーマン豚肉塩ガーリック炒め　ごはん日記はこちら

◎間：260kcal　チョコ、おせんべい、豆乳オレ
（追加で）クッキー、プルーン、みかん一個

◎夜：600kcal　厚揚げ納豆チーズ焼き+めんつゆ、白ワインｘ2

辛チゲ（豚肉、かにすり身、絹豆腐、白菜、豆苗）、赤ワイン～

今日の運動

朝：　ラジオ体操第一→10キロ走（消費カロリー：468kcal

→ファンシネのストレッチ、足のストレッチ

一週間後は入院なので、晴れてるうちに三角山に行きたかったけど今日は断念。

明日から雨だから、すごく久しぶりにヨガをやろうかな？
もう腹筋に力入れても大丈夫かな。