45.7kg 21.4% &バイト12日目

バイト12日目、今日も上半身筋トレ地獄。
鏡を見ると、三角筋あたりがちょっとマッチョになってきた気が。よし！ｗ

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　オレンジ半分＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、ライ麦パン半分＋あんこ、ビタミンB、C

◎昼：-kcal　とろろごはん（ごはん90ｇ）、お鍋（鍋キューブ寄せ鍋醤油、白菜、豆苗、椎茸、えのき、豆腐、カニすり身、たら切り身、鶏団子）

◎間：kcal　チョコ3粒、クッキー1枚

◎夜：kcal　まぐろ山掛け、カボチャ煮+あんこ、第三ビア、お昼のお鍋の残り、チーズ、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g