今日も肉体労働、と炭水化物多め進行で！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal キウイ＋はちみつヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、パン1/2枚+ほうれん草ベーコンソテー、（追加で）コーヒー
◎昼：-kcal ごはん140ｇ+ビーフカレー、 お味噌汁（ほうれん草、揚げ）、キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え
◎間：kcal チョコ3粒、クッキー2枚、飴2個
◎夜：kcal キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え 、レバニラ炒め、金麦糖質オフ、（追加で） ユッケジャンスープ、 蒸かし芋と南瓜、チーズ、プリッツサラダ（小袋ｘ1）、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ