46.1kg 20.2% &筋肉痛

久しぶりのクローディアで腹筋と腕がめちゃめちゃ筋肉痛！
今日は運動できなかったけど、明日は下半身やろう。

おし、言った！

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　りんご2/3+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル

◎昼：-kcal　ごはん100ｇ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、ハンバーグ大根おろしポン酢、ブロッコリー、モロヘイヤお浸し　ごはん日記はこちら

◎間：-kcal　チョコ、おせんべい、コーヒー

◎夜：kcal　ポトフ、豚肉生姜焼き、ブロッコリー＋マヨ、りんご1/3、おせんべい、チータラ、第三ビアｘ1、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g