今日こそ筋トレ、のつもりが運動までたどりつけず。
いかん、優先順位を決めて、ちゃっちゃか動かねば・・！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん 1,600kcal+お酒
◎朝：200kcal りんご＋ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：500kcal ごはん90ｇ、かぼちゃ団子のお味噌汁、水菜大根サラダ、焼鮭大根おろし、三つ葉ほうれん草胡麻和え、黒豆煮 ごはん日記はこちら
◎間：100kcal アルフォートいちご55kcal、チョコ36kcal、コーヒー
◎夜：800kcal+お酒 大根水菜ツナサラダ、ポテトサラダｘ2、白ワインｘ1、（追加で）レバニラ炒め、絹厚揚げ焼き、スナック菓子280kcal、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ