体脂肪の上下が激しいけれど、体重は46キロ台からなかなか動かない。
あと一歩、変えなきゃと思うも。
その辛さを超えた先のご褒美は何だろう？
今の自分が欲しいのは、より走れる体。
ダイエットのために走り始めたけど、今は走れるためにダイエットしたい。
あ、ちゃんと明確だ！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
体幹トレ3種→15回x3セット（右だけ4セット）→
ストレッチ
昨日スピード練習したので今日はゆる走しようかと思うも、風が強かったのでヘタレて止め。左膝にちょっと痛みもあるのも心配。
やみくもに走ればいい、じゃないのも奥が深くて面白い。
今日のごはん 1,390kcal+お酒
◎朝：250kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、りんご半分、ヨーグルト＋黒豆甘煮、はちみつ
◎昼：490kcal ロイタイトムヤムスープ煮込み（鶏もも、茄子、おくら、しめじ）、ごはん90ｇ、トムヤムスープ、レタスサラダ ごはん日記はこちら
◎間：150kcal いちごポッキー袋68kcal、チョコ36kcalｘ2、コーヒー
◎夜：500kcal+お酒 ロイタイトムヤムスープ煮込み 、ごはん90ｇ、黒豆煮、オクラマヨ、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ