昨日夜にポテチを一袋食べたので増量を覚悟してたけど、微増でホッ。そして今日は風も弱くなり走りやすい天気だったので、宣言通りのロング走へ。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
20キロペース走 → ストレッチ
今週は自分なりにスピード練習を二本入れたので、今日はキロ7分ぐらいのゆる走・・・のつもりがペースが良い感じだったので、キロ6分45秒を目標に走る。
16キロぐらいで左膝に少し違和感が出たけれど、最後まで良い感じで走り切れた。
楽なペースが少し上がってきたのが嬉しいけれど、ペース感覚が全然つかみきれてないし安定しない。
でも5キロ、10キロ、20キロのペース走の結果が出たので、それらをベースに少しずつ底上げしていこう（真面目ｗ
今日のごはん 1,730kcal+お酒
◎朝：240kcal とろろかけごはん（ごはん100ｇ）
◎昼：550kcal サッポロ一番味噌ラーメン（447kcal＋キャベツ、もやし、卵）、ノンアルビア ごはん日記はこちら
◎間：340kcal セサミビスケット118kcal、ビスコ43kcal、チョコ77kcal、コーヒー8kcal、人参ジュース90kcal？
◎夜：600kcal+お酒 もやしと豚肉のとんぺい焼き、カニすり身焼き、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ