おし、今日も45キロ台前半キープ。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級20日目（再々トライ）
20日目、再々トライ。
何がきついって、やっぱりこれ！
サイドプランクはリハビリトレでもやってるから楽々なんだけど。
でも今までで一番プルプルしなかったのでクリアとして、明日は21日目に駒を進めよう。
つか、中級編終わったらまた中級編リピしよう！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、人参もち1、ヨーグルト+はちみつ、コーヒー、クッキー145kcal
◎昼：kcal たらこスパゲティ（乾麺70ｇ）、キャベツと揚げのお味噌汁、野菜ジャコサラダ紫蘇ドレ、アスパラベーコン ごはん日記はこちら
◎間：kcal かっぱえびせんフレンチサラダ 1/3袋ぐらい 120kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 鶏もも香草焼き、アスパラ+マヨ、野菜ジャコサラダ紫蘇ドレ、白ワイン2、（追加で）山菜おこわ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ