今日から短期バイトが無いので運動時間、確保してくぞ！
・・でも今日は今までプラス腹筋（クランチ）30回だけ（汗）
いやちょっとずつ！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級21日目（再トライ）
→ クランチ（腹筋）30回
21日目再トライ、アームリフトプランクがネックだったけどきちんと休憩挟んでやったら何とか出来た。せっかちなのでそれぞれのプランクの間の休憩（30秒とか）を普段はすっ飛ばして次行ってたし。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、キウイ+ヨーグルト+はちみつ、コーヒー、クッキー87kcal
◎昼：kcal 山菜おこわ100ｇ、お味噌汁（しめじ、高野豆腐）、焼き鯖+おろし、行者にんにくお浸し、野菜サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal かっぱえびせんフレンチサラダ 1/3袋ぐらい 120kcalぐらい、クッキー145kcal
◎夜：kcal+お酒 餃子11個、 白ワインｘ1、（追加で）厚揚げジャコチーズ焼き、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ