45.9kg 21% &30日プランクチャレンジ中級15日目再トライ

今日から帰省、太らないようオレがんば（汗）

今日の運動

ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級15日目（リトライ）

リトライするも、やっぱりここで挫折ーー！

今日のごはん　-kcal+お酒

◎朝　kcal　小玉スイカ1/4、プラム

◎昼：kcal　実家にて　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　スイカ2切れ、プラム1、チョコ3粒

◎夜：kcal+お酒　ごはん茶わん半分、しめじキャベツお味噌汁、まぐろお刺身、野菜サラダ胡麻ドレ、（追加で）おせんべい2枚、赤ワイン1/2本～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ